নতুন দৃষ্টি নিউজ ডেস্ক
আধুনিক কর্মজীবনের সবথেকে বড় বাস্তবতা হলো দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা। কর্পোরেট অফিস হোক বা বাসা থেকে ফ্রিল্যান্সিং—দিনের অন্তত ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা আমাদের কাটছে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে। চিকিৎসকরা একে নতুন যুগের নীরব ঘাতক বা ‘সিটিং ডিজিজ’ (Sitting Disease) বলে আখ্যায়িত করছেন। দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসে থাকার ফলে কেবল পিঠ বা কোমর ব্যথা নয়, দেখা দিচ্ছে দীর্ঘমেয়াদী মেরুদণ্ডের সমস্যা, চোখের জ্যোতি কমে যাওয়া এবং হজমের গণ্ডগোল।
ঝুঁকি কোথায়?
অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘ সময় ঘাড় নিচু করে স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যাকে চিকিৎসাবিদ্যায় ‘টেক নেক’ (Tech Neck) বলা হয়। এছাড়া একটানা বসে থাকলে শরীরের নিম্নাংশে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়, যা হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যদিকে, চোখের পলক না ফেলে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকায় ‘ড্রাই আই’ বা কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম এখন ঘরে ঘরে।
সুরক্ষায় করণীয় ও বিশেষজ্ঞ পরামর্শ:
- কাজের চাপ থাকবেই, কিন্তু শরীর সুস্থ রাখতে কাজের ফাঁকে কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি:
- ergonomics বা সঠিক বসার ভঙ্গি: আপনার চেয়ারটি এমন হতে হবে যেন মেরুদণ্ড সোজা থাকে। প্রয়োজনে কোমরের পেছনে একটি ছোট কুশন ব্যবহার করুন। কম্পিউটারের মনিটরটি অবশ্যই চোখের সোজাসুজি (Eye Level) রাখুন, যাতে ঘাড় ঝুঁকিয়ে কাজ করতে না হয়।
- ২০-২০-২০ রুল: চোখের সুরক্ষায় এটি অত্যন্ত কার্যকর। প্রতি ২০ মিনিট কাজের পর, ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে অন্তত ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন। এটি চোখের পেশি শিথিল করতে সাহায্য করে।
- ব্রেক নিন ও স্ট্রেচিং করুন: প্রতি এক ঘণ্টা পর অন্তত ৫ মিনিটের জন্য সিট ছেড়ে উঠুন। একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা হাত-পা ছড়িয়ে স্ট্রেচিং করে নিন। এতে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে।
- পানি পান: কাজের টেবিলে সব সময় পানির বোতল রাখুন। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর হাইড্রেটেড থাকে এবং বারবার ওয়াশরুমে যাওয়ার প্রয়োজনে হাঁটার সুযোগ তৈরি হয়।
সুস্থতা আমাদের নিজেদের হাতেই। কাজের দোহাই দিয়ে শরীরকে অবহেলা করলে দীর্ঘমেয়াদে তার বড় মাশুল গুনতে হতে পারে।
